患者：女，25歲
病情描述：我常常睡不著覺，晚上特別困躺著就是睡不著我很苦惱也很累，有什麼什麼快速入睡的方法，60秒快速入睡的小竅門有哪些？
60秒快速入睡小竅門
专家回答(2)
梁紅
主任醫師可以睡前運動。睡前的3-4個小時，可以適當做一些運動，比如慢跑、游泳、打球等。這些運動能讓自己鍛鍊肌肉，同時可以釋放存在於你肌肉裡的壓力激素——皮質醇。也可以使用閉目入靜法，上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
2019-06-01
周曾
副主任醫師用口呼一下大呼氣，閉上嘴巴用鼻子吸氣，在心中數4個數。停止呼吸並屏住呼吸，在心中數7個數，用口呼一下大呼氣，同時心中數8個數。每四次一吸一呼為一遍，需要重複3遍，因為這種呼吸的時候心中要數數，所以又稱之為4-7-8呼吸法。吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有呼聲，一定要舌抵上顎。
2019-06-01
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