患者：男，42歲
病情描述：我經常失眠弄得是每天精神不佳，可是我用了好多種辦法也沒什麼效果，到底怎麼樣才可以有助於改善我的睡眠呢？
怎樣改善睡眠問題？
专家回答(1)
範存剛
副主任醫師你可以試試鍛鍊，升高體溫。寢室環境應該處於舒適的溫度，安靜而黑暗。 睡覺前儀式性活動比如洗澡，休閒性閱讀、或者聽撫慰音樂會幫助降低身體的警惕性。減低壓力和放鬆能夠改善睡眠。規律的睡眠時間表是重要的。應該避免白天打盹。避免隆重的晚餐。亮光照射對晝夜節律是重要的。戒菸。避免睡前飲酒、茶、碳酸飲料。避免幹擾入睡和睡眠的藥物。改變睡覺姿勢也能對睡眠產生影響。持續性氣道正壓是最常見的治療呼吸暫停的方法。
2018-10-27
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