如何預防肌肉萎縮？

張月美

主任醫師

原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側臥外擺”取側臥，下肢伸直外展，儘量向上抬起，然後慢慢還原。對體況較好的老年人，還可進行“蹬車鍛鍊”，即模擬踏腳踏車動作。這些功能性鍛鍊，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動範圍。

2018-12-25

陳哲

主任醫師

肌肉萎縮是我們生活中比較常見的一種疾病，運動可預防肌肉萎縮。1、抬腿練習，病人平躺床上，用腿部力量將患肢緩慢抬起，高度、滯停時間、練習強度要依據病人自身身體狀況來決定。預防腿部肌肉萎縮的出現。2、腿部負重練習，在負重練習的時候盡力增加腿部抬高的滯停時間，這樣可愈加有效改善肌肉。3、及時合理進行有氧運動，進行有氧運動是預防腿部肌肉萎縮的重要措施。

2018-12-25