患者：男，34歲
病情描述：我在睡前總玩遊戲，經常熬夜到2點，現在我想早睡，但是睡不著，那睡前閱讀有助於睡眠嗎？
睡前閱讀有助於睡眠嗎？
专家回答(2)
梁紅
主任醫師睡前閱讀是有助於睡眠的，但最好挑選不會越看越入迷或使人亢奮的書籍，否則會適得其反的。睡前可以放一些輕音樂，坐在沙發上靜靜享受。睡意來了，再慢慢移步到床上入眠。如果無論如何也放鬆不下來，可以做做放鬆訓練。睡前半小時，找個舒服的姿勢坐在沙發上，閉上眼睛，慢慢調節呼吸的節奏。吸氣時默唸“吸氣……1、2”，吐氣時默唸“吐氣……1、2”，每次維持在6秒鐘或更長，持續練習直到睡意來臨，再移步臥室。
2019-04-07
袁俊麗
主任醫師睡前如果睡前閱讀一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩，不會有助於睡眠，還會造成失眠。所以，睡前若想讀書，還是輕鬆的散文為好。
2019-04-07
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