患者：男，36歲
病情描述：平時的工作都特別傷腰，近期老是腰痛，這樣要如何保護腰椎？
如何保護腰椎
专家回答(2)
梁錦前
副主任醫師保護腰椎需要避免腰部受涼，少蹺二郎腿。腰部長期受寒受涼會使肌肉處於痙攣狀態，長期高張力狀態容易使得區域性血供變差，氣血迴圈變差，導致腰椎間盤壓力增加。翹二郎腿會使腰椎側彎，容易導致腰椎間盤蛻變周圍肌肉損傷。建議平時在洗漱時，洗衣服時儘量不要過度的彎腰，養成良好的生活習慣來保護腰椎。
2019-10-01
孫淑建
副主任醫師保護腰椎可以透過減少腰部超負荷的鍛鍊和負重，例如儘量少搬抬重物，進行勞動和運動前做好熱身，讓肌肉鬆弛，避免扭傷導致腰間盤突出和腰部肌肉韌帶損傷。可以做小飛燕方式的鍛鍊，方法為俯臥在床上，雙手放背後用力抬頭挺胸，是頭和胸離開床面，膝關節伸直兩大腿用力向上離開床面，每次保持三至五秒，也可以透過走路鍛鍊腰臀以及下肢的肌肉，平時做家務應適當調整，避免腰部過度前屈和後伸。
2019-10-01
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