失眠的疲勞之旅

　　失眠是許多人都遇到過的難題，在旅行度假的時候，失眠會影響你的旅行質量。研究者們認為，當度假者度假之後可能還需要一個假期來休整，才能使他們的工作效率真正獲得提高。據分析，旅遊前和旅遊中睡不好，是旅遊者感到疲勞的根本原因。

　　■ 長途旅遊前夜失眠是因為心理壓力過大

　　任何度假的目的都是為了得到某種程度的放鬆，但賽諾菲2002年全球睡眠調查發現，不到一半的度假者稱其在度假之前感到疲勞，這部分人中的17％將其描繪成感到“非常疲勞”或者“精疲力盡”。有趣的是，這些被調查者中的38％告訴調查人員在其準備旅行事宜時感到有壓力。少數人稱感到“壓力很重”，30％的人稱感到某種程度的壓力，超過三分之一36％）的僱員度假者稱在度假前至少一個星期他們不得不更努力工作或者加班加點，同樣比例的被調查者稱其在度假開始和度假回來之後都感到疲勞。

　　研究者注意到，受調查者傾向把最後時刻準備旅行行李所產生的壓力或者疲勞歸到度假前與工作相關的壓力或疲勞中去。56％的人稱其在度假出發前一個晚上或者出發當天才開始整理行裝，只有31％的人在出發前好幾天開始整理行裝，以避免整理行裝所帶來的壓力。在回程的時候，被調查者顯然沒有拋棄他們在出發前夜整理行裝的想法，因為將近同樣比例55％）的人稱其在回程的前夜打點其行裝，37％的人在啟程的當天打點行裝。

　　如同人們所想象的一樣，哪裡有壓力，哪裡就會發生失眠。在那些稱其在為旅行做準備工作時感到壓力的人中，有20％稱因為壓力而失眠，一半以上的人在經過一夜正常睡眠或者比平常晚睡之後，在出發當日早早醒來。

　　■ 時差反應是旅遊者失眠的第一誘因

　　每天，數以百萬計的旅行者在同一個最常見的睡眠障礙―――時差反應苦苦相爭。多年以來，時差反應被認為是一種精神狀態。但是，現在研究發現時差是由於因在不同時區之間旅行而使我們體內生物鐘的失衡所致。通常我們的機體按照二十四小時為一個週期的節律進行運作。這種節律可以表現為體溫、血漿中某些激素和其他一些生物狀態的漲落和交替。所有這些又受到陽光的影響，並幫助我們決定什麼時候睡覺，什麼時候覺醒。當我們旅行到一個新時區，我們的生物鐘節律調整較慢，仍按照原來的節律運作。這就導致我們還在下午的時候就想睡覺，或者在很晚的時候還不想入睡。

　　減少時差反應的方法有很多，專家建議，在旅行前、旅行期間和到達目的地之後，採取一些簡單的行為調整措施可以把時差反應的副作用降到最低程度。選擇在晚上早些時候到達的航班，晚上10點睡覺如果你必須在白晝睡覺，那麼在午後打個瞌睡，但是不要超過兩個小時）。