孕期失眠正常嗎

和孕媽媽們聊天，常能聽到這樣的抱怨：“我原來睡眠很好，可自從懷孕後，睡眠就變得很糟糕了，躺在床上翻來覆去一兩個小時，有時甚至到半夜才能睡著，好不容易睡著了，也是做夢，你說這種情況正常嗎?”要我說的話，這種情況很常見。

孕期失眠常見三誘因

有些人認為，孕期失眠可能是自然界讓你提前做好準備的一種方式，因為在寶寶出生後的前幾個月裡，你為了照料他會不可避免地出現缺覺的情況。從科學的角度講，孕期出現失眠症狀是有一定的科學依據的。孕媽媽失眠的常見原因包括：激素變化、尿頻、半夜腿抽筋。

先說激素變化。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕媽媽情緒不穩導致失眠。因此，適度的壓力調適，比如睡前翻幾頁輕鬆讀物，做緩和的鬆弛運動，洗個溫水浴，以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕媽媽的心情十分重要。

再說尿頻影響睡眠。孕媽媽常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴重影響睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意。另外，還有某些孕期常見的疾病也會導致尿頻，有些孕媽媽發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象不加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。因此，尿頻的孕媽媽必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如念珠菌性陰道炎。這種疾病在孕期也比較常見，治療上也有孕期可以安全使用的藥物，如克黴唑陰道栓以及外用乳膏，都屬於美國食品藥物管理局安全分級為B級的藥物，可以在醫生的指導下放心地使用。

最後說半夜腿抽筋。到了妊娠後期，許多孕媽媽會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關。如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖，睡覺時多加一個枕頭，側臥時把腿搭在枕頭上。萬一發生抽筋，要請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。