節後抗焦慮情節三部曲

節後抗焦慮情節三部曲。長假總歸已經結束，也該收收心，調整一下自己，把身體、精神、狀態都撥到一個最佳頻段了。

清腸：

膳食纖維最好不要濫用瀉藥

由於節日期間的膳食種類過於豐富，且以油膩食物居多，節後不妨可以試試以下方法。

1、清腸優先選擇膳食纖維含量豐富的食物，而不是瀉藥類的保健品和藥物。例如魔芋、山芋、天然燕麥等食物，富含膳食纖維，一來可以促進腸道蠕動，二來還可以順便帶走腸道內的相關廢物，同時熱量低、飽腹感強，對於節日期間攝入過多熱量的人群來說，尤其適合。

2、粗糧和蔬菜也是此時的好選擇。這兩者也多含各類纖維，同時熱量低，還能改善節日期間以大魚大肉、熟菜冷葷為主帶來的部分營養素的缺失。不過要提醒的是，如果是本身有腹瀉特別是慢性腸炎的人群，攝入膳食纖維要謹慎，避免促進腸道蠕動加重腹瀉。另外，如果是老人和孩子，為了避免營養不良，不要過度攝入粗糧，老人一天中選擇一頓即可，矯枉過正並不可取。

3、適當減少脂肪攝入量，少吃油炸、甜膩食物，同時多飲水，不要再喝飲料了。

4、一些菌菇類、海產類的食物不妨吃一些，例如香菇、海帶、木耳等等。

運動:

調理身心狀態找回生物時鐘

最容易放鬆過頭，生物鐘紊亂，整個身心感覺都不給力了。此時如果覺得懶洋洋，提不起力氣，光靠休息是不夠的，反而不如出去運動一下，活動活動筋骨，可以更快讓你的生物鐘恢復正常。

生物鐘紊亂是“後春節時段”最常見的表現，它可以讓人晚上失眠、早上睏倦、做事無精打采、注意力不集中，此時可以透過多種方式來改善。

1、適當的走出去。應該說最近春節期間的天氣都不錯，雖然這兩天可能要降溫，但只要天氣晴好，市民還是應該多給自己找點活動的機會，哪怕上下班多走一站路。這樣可以讓身體得到活動，有助於調整節日期間作息紊亂、身心活動不平衡的狀態，同時還能改善夜間的睡眠。如果平時在家沒事，還可以主動增加外出散步、快走甚至做些運動、球類活動的機會。

2、停止各種應酬，調整飲食的同時也能改善睡眠。每天準時上床，可以透過輕輕按摩頭部、散步閒逛、聽聽音樂等讓自己安靜下來。一般來說，“睡眠紊亂”一兩週後就可以恢復正常。

3、按摩、泡腳都是此時不錯的休閒方式，可以幫助身心更快放鬆，幫助生物鐘恢復正常。特別是有些失眠的人群，可以在睡前適當泡泡腳，對於改善睡眠助益很大。喜歡泡澡的人群，也可以在家自己泡澡，放一些喜歡的浴鹽或者精油，也能充分得到放鬆。

心理：

事從簡單做起對抗節後焦慮

節後上班第一天大多數人都會有焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。此時要恢復到工作狀態看起來似乎很難，其實，只要從幾個細節做起就OK。

1、工作從簡單的做起。節日後一下子面對案頭工作，常常覺得無從下手，焦慮因此產生。此時最好學會合理分配，把工作拆成一個個環節，從簡單的、緊急的做起，做好一件就歸類一件，這樣人有成就感，也會比較容易進入工作狀態。

2、適當的想象訓練。在上班前就該預熱一下，想象平時上班要做的事情，可以讓自己更好進入工作狀態。

3、保證充足的睡眠，適當進行運動，可以保持更好的精力，同時也能緩解焦慮。
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