絕經期女性的飲食注意事項

我們都知道女性朋友們在進入絕經期之後，如果不能做好對自身的保養工作，那麼就有可能會加快自己的衰老速度，從而讓自己儘快的進入老年時期，所以這一時期，如果女性朋友想要保住年輕健康的身體，日常生活中的護理工作是非常重要的，下面我們就請專家來講解一下絕經期女性的飲食注意事項。

絕經患者吃什麼好?

要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

應攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應多吃，水果中的獼猴桃、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。

由於更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，因此，更年期婦女要經常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品以及海藻類食品。

絕經吃什麼不好?

少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

減少含咖啡因的飲食，如少喝咖啡、酒和濃茶等。

應控制食鹽並少吃甜食，這是因為更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此食鹽量宜儘量控制。由於更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取，少吃甜食。

絕經期的女性朋友最容易患上的就是骨質疏鬆症，所以這時期的女性朋友，一定要注意調節好自己的飲食啊，多多曬太陽，適當的進行體育運動，以便補充身體所需的足夠鈣質，除此之外，女性朋友們還可以擴大自己的交際圈，從而保證自己的心情開朗，延緩自己的衰老速度。