做好肥胖症的預防工作

對於肥胖症，大部分人都還處於一種僅僅只是影響形體美的概念。其實，對於肥胖症患者來說，如果不對體重加以控制和緩解，將會有許多的併發症發生。然而，減肥往往不是那麼簡單。所以，我們必須做好肥胖症的預防工作。

1、每天總熱量不宜少於1200千卡。應根據個人的具體情況，按營肥胖症養配餐方案計算每日總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量。

2、應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習慣。不要採取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。

3、絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。

4、忌喝果汁，儘量採用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。

5、口味不可太鹹，以免體內水分滯留過多。

6、烹調方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

7、增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮麵包及纖維素多的蔬菜、水果。

8、用餐採用分食方法較好，以便正確控制份量。

肥胖症的臨床表現有。

1、發病年齡.易發生肥胖的三個時期為:出生後1歲以內，4-5歲及青春期。

2、食慾極佳，多食，喜甜食、油脂類食品，常有不良的飲食習慣。

3、皮下脂肪分佈均勻，重度肥胖兒面板可見白色或淡紅色條紋。注意識別假性乳房肥大及男孩外生殖器發育不良。

4、青春期可生長過速，骨齡正常或超過實際年齡。

5、肥胖女孩青春期啟動可早於一般兒童，男孩則可能相反。

6、注意合併症。糖尿病、代謝綜合症、心血管損害、高血壓，內臟疾病，骨骼畸形，痛風，肥胖肺通氣不良綜合徵等。

以上就是我們需要做到的一些預防肥胖症的方法。當然，對於食物攝入量的多少，往往和自身的身體也有關係，並不是一概而論。不過控制食量，保證運動量，往往是預防肥胖症發生的最佳方法。