肩周炎的預防保健知多少

目前，對於肩周炎的治療，主要以止痛藥為主。但是，止痛藥主要的作用只是用於治標，而不能治本的。停藥之後很有可能會復發。下面就給你介紹幾種肩周炎的保健方法。

肩周炎的預防保健方法。

1、屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、手指爬牆患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

3、體後拉手患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

4、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

5、後伸摸棘患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

6、梳頭患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前掌心向上，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。

7、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部枕部，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

8、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

以上所介紹的8種方法，沒必要全部的做完，可以根據自己的選擇來交替進行，每天鍛鍊3到5次就足夠了。每個動作可以嘗試進行30次左右。數量多的話是沒有限制的，相信只要持之以恆就能看到效果。