如何瘦上半身最有效

瘦上半身最有效的方法，首先就是屏氣站立，需要堅持30秒鐘左右，每天做兩次；其次是肩胛骨運動，每次滑動手臂30秒，也需要堅持到底；再者是滑臂運動，需要充分運動，前後各自5次；最後是步行，需要按照正確的方法行走。

現實生活之中，由於對於自己的飲食沒有節制的緣故，又或者是缺乏運動的原因，導致了很多患者為此而出現了過度肥胖的現象，尤其是上半身過度肥胖。那麼，如何瘦自己的上半身最有效？下面讓我們瞭解一下吧！
（一）屏氣站立
挨著牆壁站直，肩胛骨往下壓並開啟，雙肩放鬆，抬頭挺胸收腹，用力收緊臀部，雙腿拉伸，雙腳併攏，使後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟連成一線並貼於牆壁上，用力收緊腰部，與牆壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒時間，每天站立兩次。
（二）肩胛骨運動
1、自然站立，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放在頭後面，手掌彎曲自然靠在頸椎上，然後從後往前以繞圈的方式轉動肩關節，使肩胛骨充分的活動起來。
2、挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向後方，手臂貼在腰的兩側，雙手握拳，前臂儘可能與地面保持平衡地前後滑動手臂30秒。
（三）滑臂運動
1、雙膝彎曲，令小腿與大腿呈90度角，雙腿開啟與肩同寬站立，上身稍微向後挺立，雙臂彎曲貼於腰側，手肘向後，手掌張開向上，肩胛骨充分活動。
2、後仰的腰部向前收回，背部弓起，同時向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉向左右兩側，肩胛骨向前擺，前後劃臂5次。
（四）步行
1、雙腿併攏地站立，腳掌向前，注意切莫內八或外八地站立。上半身挺直，雙肩放鬆，肩胛骨下壓並開啟，雙臂自然地垂於兩側，下巴稍稍上揚。
2、邁步前，膝蓋向前方彎曲，腳跟首先離地，與大腿內側、膝蓋內側在一個平面上，同時向前擺起左邊下臂。
3、隨著右邊小腿向前擺出，右腿伸直，鞋底的中央與鞋跟同時著地，重心前移，左腿被帶動而腳跟離地，著力點落於左腳前掌上。
4、當右腳邁步後完全落地，重心進一步前移，落於右腳上，令上身與右腿成一直線，左腿被帶起至腳尖著地，雙臂彎曲地隨著走路而擺動。