大學生抑鬱症的自我調節方法

當今社會大學生作為社會的未來，承受著巨大的壓力，這種壓力源自對學業的追求和對工作的期盼，而現實與理想往往有很大差距，導致不少大學生在剛剛步入社會時處處碰壁，事事不順心，如果不能及時調整心理狀態，就容易就會被抑鬱情緒籠罩，從而形成大學生抑鬱症。那麼作為大學生應當如何自我調節呢?

一、保持良好的生活習慣

大學生抑鬱症治療的第一步就是將自己的生活作息合理化，改掉翹課出去玩兒或睡懶覺的習慣。儘量避免酗酒、暴飲暴食，每天至少做一件有意義的事讓自己充實起來。否則，整天無所事事，或打了一天網遊，心理不會產生滿足感，只會產生失落感，進而加重抑鬱情緒。

二、沐浴陽光多做運動

據有關的研究證實，陽光是極好的天然抗抑鬱藥物，而早晨的陽光效果最佳。因此有冷淡消沉、無精打采、學習效率下降等抑鬱症狀的大學生在陽光照耀下會漸漸找回放鬆的心情。同時，大學生抑鬱症治療還可以採用運動療法，比如打球、跑步、散步等等。

三、合理宣洩抑鬱情緒

從個體心理的角度而言，人都有交流、宣洩、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴。因此大學生抑鬱症治療的方法中，也有一種宣洩療法。宣洩的物件可以是自己的父母家人，也可以是知交好友，或者也可以在網上傾訴給陌生卻又熱心的網友聽。

四、向心理醫生諮詢

如果問大學生抑鬱症治療怎樣才能有效緩解和消除抑鬱症狀，相信能夠回答這個問題的，只有掌握專業理論和技術的心理諮詢師和心理醫生了。因此，如果大學生抑鬱症患者想要獲得正規、專業、細緻、有保證的抑鬱症治療效果，儘快向心理醫生諮詢。

作為大學生要及時調整自己的心態，學會緩解壓力，在畢業之時做好睏難準備，相互之間要互相關心，做一個傾訴者和傾聽者。只要大學生們能夠放鬆心情，做好迎接困難的準備，一定會有一個美好的未來的。