睡不著失眠怎麼辦

失眠困擾著很多人的生活，是一種很常見的症狀，上課不能集中精神，或者不能去做自己想去做的事情，會影響我們的正常的生活，希望我們能夠在患病的時候積極正確做好治療和護理，什麼是失眠呢，怎樣治療呢？那麼讓小編我告訴你。接下來就為大家介紹一下失眠的調理方法吧。

1、可以調理神經的食物：鋅、銅等微量元素具有改善神經衰弱表現的作用，若長期攝入這兩種元素不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏鋅、銅而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調理，內排洩常處於振奮狀況，因而輾轉難眠。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物。

2、牛奶：牛奶中首要富含色氨酸、肽類兩種催眠物質，色氨酸可以推進大腦神經細胞排洩五羥色胺。而肽類具有調理生理功能的作用，其間的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲憊併入眠。睡前喝一杯牛奶，其間的催眠物質足以起到安息的作用。

3、富含松果體的食物：人的睡眠質量和大腦中的一種叫做松果體素的物質有關。夜晚，黑暗會刺激人體合成與排洩松果體素，松果體素會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。

2、行為治療：行為治療主要是進行放鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，透過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。