如何有效的緩解女性失眠

　　失眠，要怎樣才能緩解失眠的情況呢？怎麼有效的緩解失眠的方法分享

　　有效緩解女性失眠六種方法：

　　1、不要喝酒。在睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。

　　2、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。

　　3、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

　　4、避免吸菸。香菸中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。

　　5、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。

　　6、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。

　　在失眠人口越來越多情況下，醫生對失眠的病人也越來越不敢忽視，由於醫藥科技的進步，治療失眠的藥物的副作用也越來越少，短期使用不會有害。

　　“不睡覺”法，躺下就清醒的人適用

　　這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

　　具體的做法是：

　　1、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;

　　2、白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

　　3、在想睡覺的時候才上床;

　　4、在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情;

　　失眠分類

　　1.短期性失眠：此類失眠病因和暫時性失眠可能有所重迭，只是時間較長。如離婚、男女朋友分手等，此類問題皆會造成情緒衝擊，其平復所需的時間，往往需要數星期。

　　2.長期性失眠：躁鬱症、微量營養素長期失衡、或有玄而上的問題，其病史有些達數年或數十年。

　　3.暫時性失眠：此類失眠幾乎每個人都有過，當你遇到重大壓力、情緒激動興奮或憤怒）都可能會造成你當天晚上有失眠的困擾。另外，多個時區的旅行，會造成時差的反應，也會對你到達目的地後有幾晚睡眠受影響。