輕度抑鬱有哪些症狀

輕度抑鬱症是由患者個體內的遺傳發育（基因）系統存在異常或突變引起的，以持久自發性情緒低落為主的一系列大腦抑鬱症狀。輕度抑鬱症長期表現為有情緒低落、不合群、離群、軀體不適、食慾不振及睡眠障礙。

內苦外樂：這類病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒有異常，給人一種愉快樂觀的假象；但如果深入做精神檢查和心理測定，會發現患者內心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極，並出現無法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類病人常有原因不明的軀體不適感，服用中西藥物或休假療養、娛樂、喝酒等也無法消除。

社會功能下降：大中小學生會出現以學習困難為主症的各種學習障礙症狀。成績突然下降，聽不進，考不出，被長輩誤認為有思想問題。廠長、經理、白領人員會突然陷入無能為力的消極被動狀態，無法勝任原本非常熟練的工作。

失眠障礙：出現頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙，不經抗鬱劑治療或不瞭解其抑鬱症本質，則無法解除。

最典型症狀：無故持續兩週以上甚至數月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。

輕度抑鬱症怎麼調節；

哭--適當地哭一場：哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的毒素排出去。心情悲痛卻強忍著不哭等同於慢性中毒。

喊--痛快地喊一回：當不良情緒侵擾時，不防痛快地喊一回。透過急促強烈、無拘無束的喊叫發洩積鬱。

動--進行劇烈運動：人情緒低落時往往不愛動，殊不知越是不動，注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以透過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

轉一轉--轉移注意力：把注意力從引起不良情緒的事情上轉移開來。可以做一些自己感興趣的活動，如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發積極愉快的情緒反應。