如何鍛鍊腰肌力量

人在站著的時候需要後腰部位的力量進行支撐，也就是豎脊肌，後腰沒有力氣站的時候會非常吃力。想要鍛鍊腰肌力量就可以做小飛鳥動作、俯臥挺身、吊腰倒立、鐵板橋、倒立膝腰等動作，都能讓腰部肌肉力量變得更強，堅持鍛鍊很重要。

現在很多人喜歡運動鍛鍊身體，把運動當做日常娛樂，這是一種很好的習慣，對於腰部力量比較弱的人來說，也可以使用正確的方式來鍛鍊腰肌力量，讓身體體質變得更強，讓腰部力量更強，下面就來看一下如何鍛鍊腰肌力量。
1、小飛鳥動作
做這個動作的時候一定要謹慎一些，不要讓腰肌受損，這個動作可以讓腰部，臀部，腿部力量協調性更好，比一些動態動作還要吃力，練習熟練以後就會好一些，在練習過程中背部凸起兩塊脊狀骨頭一定要夾緊，臀部夾緊，讓下肢力量更強，也可以讓後腰整合性更好，腰部負擔就沒那麼嚴重。
2、俯臥挺身動作
練習完小飛鳥動作後還可以做俯臥挺身，這是進階版本，能夠讓後腰力量更強，可能練完以後會有疼痛症狀出現，證明動作沒有做到位，這是針對豎脊肌設計的動作，如果孤立訓練沒有辦法提升後腰力量，做的時候要把肩胛骨臀部夾緊，讓後腰力量整合型更好，會讓臀部，腿部，腰背部酸脹，但是豎脊肌並不會出現疼痛感覺，如果有疼痛症狀出現，要積極調整過來。
3、吊腰倒立動作
能夠讓腰部反攻時的支撐力量提高，靠著牆面把臀部貼在牆壁上，透過靜態募集方式讓後腰力量提升，很多人沒有辦法讓臀部和牆面貼緊，這是因為兩個手的支撐位置不正確造成的。
4、鐵板橋動作
這個動作不是用脊椎力量支撐，是靠頸部肌肉進行協調，如果沒有注意就很容易受傷，很多人練完以後第2天脖子部位非常疼，這是因為超出了脊椎承受範圍所引起的，注意正確方式方法很重要。
5、倒立吸腰動作
這個動作對豎脊肌要求非常高，就要經過一段時間訓練才能夠適應，很多人在自由倒立的時候腰部沒有辦法繃直，透過倒立吸腰可以強化腰部控制能力，對很多人來說這個動作是非常難的，不要太過著急，要一步步慢慢來。