焦慮自測

　　現在請讀者回答下列題目，看你是一個謹慎、膽小而易焦慮的人?還是一個輕鬆、遇事鎮靜，信奉“車到山前必有路”的人?
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　是否
1．如果你獨自在黑暗中是否感到有一些害怕?　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

2．你是否經常覺得自己責任太重，而想減輕一點?　　　　　　　　　　　　　　　□□

3．你是否在意別人如何對待你?　　　　　□□

4．你是否常被突如其來的電話鈴聲嚇一跳?　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

5．你操心生活中的瑣事嗎?　　　　　　　□□

6．你會擔心自己的健康狀況嗎?　　　　　□□

7．你關心錢的問題嗎?　　　　　　　　　□□

8．旅行時，如果你與其他人走散了，你會害怕嗎?　　　　　　　　　　　　　　　□□

9．你是否常需要服用安眠藥方可入睡?　　□□

10．到了該入睡的時間，你是否仍然會躺在床上反覆考慮一些事情? 　　　　　　　□□

11．為使自己平靜下來，你是否常常服用一些鎮靜安神藥物? 　　　　　　　　　　□□

12．你是不是十分自我主義。　　　　　　□□

13．在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現顫抖的情況呢? 　　　　　　　　　　□□

14．你是否很會害羞、臉紅?　　　　　　　□□

15．你能不能很快地讓自己放鬆下來?　　　□□

16．你是否比其他人更容易感到煩惱?　　　□□

17．你是否總是對某種事放心不下?　　　　□□

18．你是否很容易感到坐立不安?　　　　　□□

19．你是否經常會覺得恐慌?　　　　　　　□□

20．你是否將身邊重要檔案及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去? 　　　□□

21．你是否常被一些毛病，如消化不良、發疹之類所困擾?並且因此感到很煩惱?　　□□

22．你是否不太能忍受噪音?　　　　　　　□□

23．你是否會因為小事而常常被激怒?　　　□□

24．有了差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎? 　　　　　　　　　　　□□

25．如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎? 　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

26．外出或睡前，你是否都要好幾次檢視門窗有沒有真的鎖好了? 　　　　　　　　□□

27．在外出赴宴、開會等社交活動前，你是不是會感到有些緊張? 　　　　　　　　□□

28．如果朋友們要到你家來聚會，你是否會為此準備上好幾個小時? 　　　　　　　□□

29．在社交場合中，你是否常會覺得面紅耳赤? 　　　　　　　　　　　　　　　　□□

30．你很害怕認識新朋友嗎?　　　　　　　□□

計算你的得分

1． …………是 1 否 0

2． …………是 1 否 0

3． …………是 1 否 0

4． …………是 1 否 0

5． …………是 1 否 0

6． …………是 1 否 0

7． …………是 1 否 0

8． …………是 1 否 0

9． …………是 1 否 0

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11．…………是 1 否 0

12．…………是 1 否 0

13．…………是 1 否 0

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21．…………是 1 否 0

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23．…………是 1 否 0

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25．…………是 1 否 0

26．…………是 1 否 0

27．…………是 1 否 0

28．…………是 1 否 0

29．…………是 1 否 0

30．…………是 1 否 0

[總分]：=

10分以上

　　看得出你為生活操心。分數越高，你越容易焦慮，越易於承受各方面的精神壓力。因此你常為一些不值得擔心的事而放心不下，甚至於被激怒、無故發脾氣、煩躁不安。心理學中減輕焦慮的方法有很多種，想像你碧波盪漾在海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放鬆，拋棄過分的焦慮。應該提到的是，適度的焦慮卻是無害的，有時甚至可以使人在應激狀態下提高人的警覺度，使我們在為人處事方面有更好的應對。

4―9分

　　這表明你一般可以好好地控制自己的情緒，但依然有少焦慮。透過上述的放鬆技巧可以促進降低焦慮，減少不必要的擔心。若結合你認知態度的改變，可能效果會更好。將“信心”與“平常心”握在你手心，找到你自己!

3分以下

　　你的心境平和如鏡。在面對諸多問題時，你陣腳不亂，應付自如，帶著微笑與必勝的信念迎向生活。