哪些體育鍛煉有利於高血壓疾病力量練習防跌倒控血糖

高血壓疾病是比較多的老年人群十分普遍的心血管疾病，因為這類心血管疾病，通常能夠導致更加多的疾病出現，因此，這高血壓疾病的治療，現在大部分人群都是使用藥物來進行控制，其實在生活中有很多的方法都可以減壓，體育鍛煉就是其中之一，那麼哪些運動鍛鍊能夠有利於高血壓患者？

選擇適宜的運動。

高血壓合適的體育鍛煉通常有：有氧鍛鍊、力量運動、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛鍊專案，並且能堅持下來每天運動30分鐘。快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等，這些活動都有益於控制血壓，保持心臟健康。

開始運動時應放慢腳步。

如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進入中強度以上的運動會讓自己受傷。可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機，每天堅持10至15分鐘。當你變得更強壯時，可增加鍛鍊時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內突飛猛進，這可能使血壓波動較大，對身體不利。

力量練習防跌倒、控血糖。

生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，每組力量練習以重複10到15次為宜，練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關節疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每週進行2到3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。

正確的運動時間。

適當增加生活中的體力鍛鍊，能夠幫助血壓控制和加強健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天活動的步行總數達到或接近10000步。運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

高血壓患者可以透過上面的運動，來讓自己的血壓保持平穩，對於輕微的高血壓患者可以透過上面的方法加上飲食的調節就可以，但是對於血壓非常高的患者一定要知道這些只是可以輔助的進行降壓，藥物治療是不能間斷的。