膝蓋骨質增生鍛鍊方法

骨質增生也可以叫做骨刺或骨贅，是中年以後體質虛弱及退行性變，關節軟骨被破壞而引起的慢性關節病。隨著年齡的增長，骨關節被磨損後，受損傷的關節軟骨的周圍出現代償性軟骨增長並且被鈣化，增生部位大多發生在軟骨邊緣，突起如刺。骨刺對軟組織產生機械性的刺激和外傷後軟組織損傷、出血、腫脹而致。從26歲開始關節就有退行性改變，36歲就有不同程度的增生，40歲增生率可達95%，45歲為高峰期。

骨質增生的常見原因有：1、性別因素，一般50歲以前男性的發病率比女性低2倍，50歲後男女之間基本相等。2、姿勢因素，比如長期一個動作工作、睡眠姿勢不良、枕頭不合適者頸椎骨質增生的發病率特別高。3、職業因素，比如長期反覆使用某些關節，可引起這些關節患病率的增加。如鑄造工的肘、肩關節，礦工的脊柱和膝關節，裝卸工的膝踝關節，駕駛員的肩關節等，都會使鈣關節經常受到磨損而引起骨質增生。4、增齡因素，增齡是骨關節炎發病最強的危險因素。從20歲開始約5%的人關節就有退行性改變，40歲時，幾乎90%的負重關節都有或多或少的骨質增生改變。歲年齡增長而陽性率增高。

膝蓋骨質增生鍛鍊方法有：彎腰撿錢法，可以將一百元錢放在地上，然後抬起手臂、彎下腰部，雙手要努力夠地，一直到撿起錢。平時早晚要各做40次。平躺墊腰法，可以選擇平躺著睡覺，在腰的下方放一個小墊子，高矮適合，這些有助於減輕腰椎的壓力。盤腿靜坐法，上身要直立，平時可以盤腿在床上5-10分鐘左右。空蹬腳踏車，骨質增生的患者想做運動，又不想出門，可以選擇空蹬腳踏車，先是仰臥屈膝然後再做空蹬運動車。每天2-3次，每次50下左右。室內散步，骨質增生的患者要注意多休息，避免劇烈運動。為了避免膝關節過於勞累，可以選擇在室內運動30-60分鐘，這個簡單、方便。