焦慮症的自我療法

很多人常常會感覺到焦慮，比如上臺演講，一上臺就會出現緊張的情況，這些其實都是常見的焦慮現象。在現實生活中，我們經常會出現這些焦慮狀況。暫時的焦慮是正常的，但是長期的焦慮就屬於病態了。下面，我們一起來看看怎麼樣透過自我療法來緩解焦慮症。

那麼焦慮症患者的自療法有哪些呢?

(1)深呼吸、放鬆法

對於長期處於焦慮狀態的人經常會產生心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等症狀，在這時患者可以透過深呼吸進行放鬆。保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然後緩慢地全部撥出來。這種呼吸法可以使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

(2)挑戰憂慮性思維

挑戰憂慮思維是透過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

(3)逐級暴露法

這種方法是面對感到害怕的物件而不逃避，這是戰勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應按自身的實際情況，先識別引發害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標，然後循序漸進，以求達到最終適應這個情景的目標。

溫馨提示：萬事都有一個度，焦慮雖然是人之常情，但是長時間的焦慮就是一種病態了。如果懷疑自己得了焦慮症，最好能夠及時的上醫院進行詳細的診斷，最後，預祝所有被焦慮症折磨的患者能夠儘早的走出焦慮症。

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