改善失眠的小對策

都市中有這麼一群人，一天奔波勞累後，身心疲憊回到家中，洗刷完畢後，躺在床上極度睏倦，卻久久不能入睡。這是失眠最典型的症狀表現，大多數人由於工作的壓力而造成的。那麼面對可怕的失眠，如何進行改善呢？

一、梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密。梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重。梳理速度，不能過快也不可過慢。梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好早、中、晚3次，10分鐘。

二、按摩湧泉穴

當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

三、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法，磁石、菊花、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

四、適度有氧運動

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳浸過足背部，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、腳踏車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

以上內容是改善失眠對策的相關介紹，大家在閱讀了本篇文章後，應該對緩解失眠的方法有所瞭解了。晚上不能保證睡眠，就會影響生活和工作，而且對於面部肌膚以及其他疾病而言，也有很大的傷害。