哪些運動可以緩解肩周炎症狀呢?

　　治療肩周炎除了中醫、西醫等方法外，其實，肩周炎患者還可以透過一些簡單的小運動來達到患者肩周炎症狀的目的。當然，雖說也有其他保健方式，但其實，運動是最好的方式。那麼哪些運動可以緩解肩周炎症狀呢?請看小編的具體介紹，如下：

　　1、前後擺動練習：軀體前屈即彎腰，上肢下垂，儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，做30～50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。休息後再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動練習，做同樣時間的前後擺動(30～50次)，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步新增到1公斤，慢慢再新增到2公斤。

　　2、迴旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反覆作30～50次。

　　3、爬牆面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢儘量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反覆進行，逐漸增加高度。

　　4、側身單手爬牆患者側向牆壁站立，用患側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

　　上文中介紹的4種運動都是非常簡單的，做起來是毫不費力的，但需要注意方式的正確，肩周炎患者可以選擇自己喜歡的一個動作進行運動鍛鍊，而且運動量也不宜過大，只是需要長期堅持運動，這樣就能夠達到目的了。

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