整夜失眠睡不著覺怎麼辦

隨著人們年齡的不斷增長，人也變得煩惱越來越多，壓力也與日俱增。很多人晚上都會忍不住的想，從而造成失眠這種行為發生，相信大家都應該知道失眠對人體健康帶來影響很大，但是人們歐控制不住自己。那麼，那麼，整夜失眠睡不著覺怎麼辦？讓我們來看看。

1、正確看待安神藥

最好不要使用安神藥，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。

2、注意睡前的飲食

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

3、營造適宜的睡眠環境

建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

4、適當增加鍛鍊

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

6、睡前的準備工作。

晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

總之，人們出現失眠後改善方法有很多，可以根據自己情況進行改善，大家都知道出現失眠帶來影響很大，因此出現失眠異常情況需要做好調整工作，以免影響身體健康。