提高晚上睡眠質量的小竅門

在我們完成了每天忙碌的工作之後，最想要的就是舒舒服服的睡一個覺，但是失眠的睡眠問題會導致我們休息不好，許多事情都會影響睡眠質量。下面跟大家說幾個可以促進我們睡眠的小竅門。

1、在睡覺之前，我們可以使用熱水來泡一泡腳，腳雖然離著我們大腦距離最遠，但是腳上有著很多影響我們身體健康的穴位，睡覺之前泡泡腳，可以讓我們的睡眠更加香甜。2、在睡覺之前的半個小時，我們可以到戶外去散一散步，散步可以促進我們身體的血液迴圈，讓我們的身體有一定的疲勞感，這樣可以很好地讓我們進入睡眠，但是不要做劇烈的運動。3、我們在睡覺之前還可以用溫水洗一洗臉，因為我們在外面忙了一天，臉上有著很多的灰塵，洗洗臉可以讓我們感覺更加舒適，還可以睡前聽一聽歌，也能很好的提高睡眠的質量。

提高睡眠質量提出了六個好建議。

1.臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

2.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

3. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

4.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致面板髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

5.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

想睡覺卻睡不著是一件非常痛苦的事情，但是不要著急，只要我們能按照上面的方法認真去做，保證會有一個高質量的睡眠。