預防頸椎病的方法都有哪些呢？

預防頸椎病的方式主要是以避免接觸致病因素，同時加強頸肩部位的鍛鍊為主，如果能做到這兩個方面基本就能達到預防頸椎病的目的，致病因素包括很多，不良坐姿等，另外，頸椎病是慢性發病的過程，所以預防還是簡單的。下面就具體方式進行介紹：

一、高低曲度很有講究

枕頭高了低了對頸椎病都不利。高度合適。枕頭的適宜高度，以6-10釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。這兩種不同的高度可確保在仰臥和側臥位時頸椎的正常生理曲度，即從正面觀察頸椎為一直線，從側面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。 習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。如果頸椎病發作期間，就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩定，容易造成頸部肌肉疲勞和損傷。

二、軟硬適中

頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的型別，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方透過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

三、枕芯填充物

①蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。

②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。

③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

國內現在針對頸椎病而言，理想的對頸椎病具有保護效果的枕芯應該是熱壓縮海綿枕芯，這種枕芯是一種具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用於頸椎病，打鼾和失眠的使用。這種枕芯是採用優質海綿經過整體度量電控一體化切割，特別是在高溫下采用特殊熱壓縮處理技術和零壓力測試技術，形成特製熱壓縮海綿，這樣做的特點是：

1、枕頭不易變形

2、保持睡眠時始終處於零壓力狀態

高發人群應該重視關於頸椎病的預防，所謂高發群體主要就是指長期接觸病因的人群，比如開篇中的長期不良坐姿的人群，或者是老年等，另外需要注意的一點是，頸椎病也容易復發，所以在治癒之後建議堅持一段時間的保健措施。