不適合腰椎間盤突出症患者的鍛鍊方式

對於腰椎間盤突出症患者，加強腰背肌功能鍛鍊有助於改善症狀和防止復發。

適合患者的鍛鍊方式

主要方法有小燕飛、五點支撐法、游泳等。

小燕飛

在硬床上或乾淨的硬質地板上，俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起；與此同時，雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續 3~5 秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息 3~5 秒再做。每天可做 30~50 下。可分為 2~3 次，堅持 6 個月以上。

五點支撐法

仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下。一起一落為一個動作，連續 20 ~ 30 個。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續 3 ~ 6 個月。

不適合患者的鍛鍊方式

腰椎間盤突出患者需要堅持鍛鍊，但鍛鍊方式也是非常有講究的，如果選擇了不適合或錯誤的方式，不僅對病情毫無幫助，還會加重症狀。

以下運動不適合腰椎間盤突出症患者。

• 小燕飛和五點支撐法不適合嚴重腰椎骨關節病的老年患者。
• 小燕飛不適合脊柱前凸的患者。這類患者腰椎彎曲弧度過大，且骨盆過度前傾，本身下背部豎脊肌就一直處於短縮緊張的狀態，若再做小燕飛等過分強化下背部肌肉的運動，會使腰椎曲度變得更大，腰椎承受的壓力也會更大，久而久之可能會導致椎管狹窄等各種損傷。
• 患者不宜參加爬山、舉重等劇烈運動；
• 患者平時也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭傷。很多人在搬起重物時，往往會直接彎下腰，雙腿不屈，膝蓋也不動。這樣會將所有的負荷施加在腰椎，很容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損。

患者鍛鍊的注意事項

• 選擇正確的鍛鍊方式。腰椎間盤突出的鍛鍊方式是有選擇性的，每一個動作都有利有弊，要根據不同腰痛的型別選擇不同的鍛鍊方法。
• 訓練需要有針對性的目標。應避免盲目鍛鍊，以免適得其反。症狀較重的患者應在醫生和治療師的指導之下進行鍛鍊。