減重、高血壓和替代療法

當患有高血壓時，減掉額外的體重確實很有幫助。在從飲食和鍛鍊方面努力的同時，是否還有其他一些方法可以讓體重減輕呢？

雖然不是一個快速解決方案，但一些替代或整體性治療可以對其他積極的改變起到支援作用，如：吃得更好、活動更多。還有一些需要考慮的問題，特別是如果發現體重很難減掉時。

冥想

這是最知名的保持平靜和頭腦清晰的練習，冥想有助於克服可以妨礙血壓控制和減重努力的最重要的事情之一：壓力。

壓力會破壞飲食習慣。當人們感到壓力時，許多人的食慾會大增。這是因為反覆或慢性的壓力會導致應激激素皮質醇水平升高，從而驅動食慾和進食動機。

壓力也會分散注意力，導致人們忽視食物的質量和數量。此外，壓力本身對血壓不利，即使吃得正確也會推動血壓讀數升高。尋找健康的方法來控制壓力是關鍵。“如果目標是減重，並且患有高血壓，吃飯永遠不是應對壓力的方法”，美國杜克綜合醫學中心的執行理事 Adam Perlman 博士說：“需要新的工具來填補食物空白，比如冥想”。

設定一個讓人更平靜的目標，以便做出更好的飲食選擇。“找到適合自己的正確的身心策略，以幫助減輕壓力、控制血壓，並努力消除情緒化進食”，Perlman 說。

正念及正念飲食

作為冥想練習的近親，正念的意思是感知自身情感和身體上的感受。一項研究發現，正念飲食可以幫助減少暴飲暴食，降低心率和血壓，減少與壓力相關的炎症。

如果先關注食物的營養和愉悅感，一個人就可以開始放棄食物相關的不良習慣和行為。“客戶學會了在飢餓時吃東西，並在吃飽時停止”，《The Self-Compassion Diet》一書的作者心理治療師 Jean Fain 說：“當他們感到疲倦時會休息，當他們感到精力充沛時就會活動。當他們這樣做時，他們不必剝奪或忽視自己。他們自然會減重”。

試試吧。問問自己“我真的餓了嗎？”，Perlman 建議，如果不餓，那就做點吃東西以外的事情。如果決定要進食，請注意每一口飯都要：吃一小口，慢慢咀嚼，仔細品嚐。

催眠

催眠本身並不是一種經過驗證的減重方法，但它可以幫助一個人堅持其正在做的其他事情，比如遵循醫生建議的飲食和運動計劃。

如果想嘗試一下，請找一位有資質的催眠治療師，讓他們知道自己想減重，想選擇更好的食物。當被催眠時，一個人並不會睡著。據美國臨床催眠學會稱，這是一個“高度放鬆的狀態”。

Fain 說，催眠對她的許多客戶的壓力和體重相關目標都有效。“這使他們能夠更好地獲得他們的感受、思想、記憶和解決問題的能力”，她說：“憑藉這些增強的能力，變化經常能更快、更容易發生”。

生物反饋

可以使用生物反饋來幫助控制血壓和壓力，但它不是減重的有效工具。

有一些可以裝在電腦上的家用生物反饋監視器。“這些工具可以讓人探索思維模式、思想、情感，甚至觸發因素”，Perlman 說：“如果理解這些模式，就可以做出更有成效、更健康的決定。”

他說，許多模式都是根深蒂固的，需要在生物反饋之外進行更廣泛的探索。目標是什麼？“人們正在尋找個性化的應對壓力的最佳方法，以及食物在控制壓力方面的作用”，Perlman 說。

鍼灸和穴位按摩

這些傳統中醫技術利用一種叫做“氣”的能量。做鍼灸時，專科醫生會在身體的某些點插入一些非常細的針，持續時間很短。穴位按摩在相同的點上進行輕柔的按壓，而不是用針。

這兩種技術都可以幫助一個人放鬆和控制壓力，從而對血壓有益。關於這些方法減重的研究並不多，而且研究結果好壞參半。

2013 年發表的一項小型研究表明，耳部鍼灸可能有助於減重，但目前尚不清楚原因。其他研究結果參差不齊。可以預見，仍然需要通過飲食和運動來減重。