確診抑鬱症？勇敢直面它！

你並不孤單

剛確診抑鬱症時，你可能會感覺自己是世界上唯一有這種問題的人。但這種感覺只是該疾病的症狀之一。

你當然不是唯一的患者，在美國有將近1700萬成年人患有抑鬱症，不分年齡、種族、族裔背景和社會經濟階層，甚至那些表面上擁有一切的人，也會患抑鬱症。

他們也曾抑鬱

特里(Terry Bradshaw)，一位名人堂後衛、家喻戶曉的體育播音員，多年來在劇烈的痛苦和情緒失控中掙扎，直到藥物和治療緩解了他的痛苦；因“豪斯醫生”一角而聞名美國的英國喜劇演員休米(Hugh Laurie)，在一次慈善賽車活動中意識到自己患有抑鬱症，當時他感覺現場非常無聊，即便賽車在他周圍橫衝直撞；小說《哈利波特》的作者羅琳(J.K.Rowling)，在她20幾歲經歷了一次失敗的婚姻後，曾飽受抑鬱症和自殺念頭的折磨。

重度抑鬱也可有效治療

重度抑鬱是一種醫學疾病，就像心臟病或糖尿病一樣，雖然這既不是你想要的，也不是你應得的。根據美國全國精神疾病聯盟的資料，80%-90%被診斷重度抑鬱的人，可以獲得有效治療。

你可能想知道如何在這種困難和痛苦中繼續向前。本文可以幫助你瞭解抑鬱症的影響，併為你提供建議，幫助你恢復健康。

“是什麼引發了抑鬱症

雖然遺傳、環境因素和大腦中的化學物質都可能發揮作用，但健康專家並不確定具體是什麼導致了抑鬱症，”休斯頓曼寧格(Menninger)診所高階心理學家喬恩(Jon Allen)表示。

通常，諸如失去工作或婚姻破裂、吸毒或酗酒，或者慢性壓力等都會引發抑鬱症。“如果有人患上重度抑鬱，很可能此前發生過壓力性事件。”喬恩表示。

“你如何看待這些事件，面對這些事件的心境又如何，可能會大大影響你對抑鬱症的抵抗力，”他表示。“失敗和失落、以及陷在困境中的感覺，會導致無助和絕望。”

抑鬱症是一種什麼感覺

“沒有比抑鬱症的感覺更糟糕的了，”馬薩諸塞大學醫學院精神病學教授和精神藥物研究和治療中心主任安東尼(Anthony Rothschild)表示。“我有一些患者得過癌症，他們告訴我，他們寧願癌症復發，也不願意抑鬱症復發。”

然而，除非有人真正經歷過抑鬱症，否則很難理解它為什麼會如此嚴重的影響生活。嚴重的抑鬱症會影響你的思考、情緒、行為和身體。它會削弱你的能量，讓你對生活感到毫無希望和空虛。

一旦這些感覺集聚起來，你會開始陷入抑鬱，它將會讓你難以承擔任何職責，並開始惡性迴圈。“隨著抑鬱變得更加嚴重和持久，自殺的風險將會增加，”哈佛醫學院精神病學助理教授大衛(David Brendel)表示。

如果你有任何自殺的想法，請立刻告訴醫生，他會幫助你並確保你的安全。

第1步：直面抑鬱症

為了緩解病情和降低抑鬱惡化的風險，你需要直面它，並承認你需要幫助。“邁向恢復的第一步，就是承認自己患有嚴重的疾病，並需要長期的不懈努力和治療，”喬恩表示。

“抑鬱症發現越早，恢復越好，”大衛告訴美國網際網路醫療健康資訊服務平臺。“治療可以降低重度抑鬱的發病頻率和嚴重程度。”

緩解抑鬱：找到正確的治療方法

和醫生探討你的診斷情況和治療方案。“研究顯示，對於輕度抑鬱，心理療法和藥物一樣有效，”安東尼表示。“中度或嚴重患者，通常應該接受藥物治療，僅通過心理療法力度不夠，因為此刻患者已經過於抑鬱，無法真正治療和改善。”

許多人對於藥物和心理療法都有良好的反應，特別是如果他們有個人或工作生活方面的問題。“心理療法和藥物針對不同的方面發揮其作用，”安東尼表示。“藥物對抑鬱症本身發揮作用，而心理療法可以幫助患者應對生活中的特殊壓力，比如失去工作或人際關係問題。”

治療應針對抑鬱型別量身定製。例如，雙相障礙是一種疾病，其特徵是情緒具有從極高（躁狂症）到極低（抑鬱症）的快速波動。當患者處於疾病的抑鬱階段時，雙相障礙與重度抑鬱可能會難以區分，但是僅使用抗抑鬱藥治療，可能會導致情緒發生快速和危險的變化。因此，準確診斷抑鬱症，對於治療非常重要。

和醫生共同確定最佳治療方案，需要考慮抑鬱症的嚴重程度，以及你的需求和偏好。

治療其他疾病

抑鬱症經常與其他疾病一同發生。包括：

• 焦慮症：創傷後應激障礙、強迫症、社交恐懼症、驚恐障礙以及廣泛性焦慮症，都可能會影響抑鬱。
• 酗酒或吸毒：物質濫用對於抑鬱症患者是一個非常普遍的問題，戒酒或保持清醒，對於治療的成功至關重要。
• 醫療狀況：甲狀腺疾病和其他醫療問題，可能會導致抑鬱症。此外，患有嚴重疾病，比如心臟病、卒中、癌症或帕金森病的人，通常比其他人有更加嚴重的抑鬱傾向。研究顯示，治療抑鬱症可以幫助改善疾病康復。

請與醫生討論，以確定是否有其他需要與抑鬱症一起解決的健康問題。

獲得家人和朋友的支援

抑鬱症經常會導致人們孤立自己，你會無法進行社互動動或因精神疾病的困擾而感到羞恥。但是正如我們面對其他任何疾病一樣，都需要來戰勝它。“獲得他人的支援對於抑鬱症患者來說必不可少，”喬恩表示。“完全靠自己康復幾乎是不可能的。”

首先告訴你最信賴的朋友和親人，有其他人鼓勵你、幫助你，看到你沒有注意到的情緒或能量的微小改善，這一點非常重要。並且如果抑鬱症導致的疲勞讓你難以完成如購物或清潔等日常任務，他們可以來幫助你。

應當告訴老闆嗎？

考慮好是否告訴老闆或同事，如果你需要休假或調整工作職責以減輕壓力，那麼就有必要向其說明情況。需要提供抑鬱症的相關材料或醫生說明。

然而，並不是每個人都理解病情的嚴重度，以及它如何影響一個人的工作能力。如果你不確定是否要在工作中提及患病的事情，那麼與你信賴的朋友或治療師進行討論可能有所幫助。

無論你做出何種決定，瞭解你作為員工的權利都很重要。

康復之路：積少成多

抑鬱症的康復最需要的是你對自己的同情和愛護，因為疾病需要時間恢復，但是，抑鬱症的困難之一就是，症狀經常會干擾內心的活動和感受。

獲得充足的睡眠，保持健康的飲食，鍛鍊身體，以及向信賴的朋友和家人求助，這些都可以幫助你恢復。但是，抑鬱症會影響你的能量水平以及睡眠和飲食的能力。絕望感和悲傷可能會讓你難以與人聯絡和交流，甚至是輕度的行動（散步）。

這意味著康復可能是一個緩慢的過程，喬恩表示，這通常需要幾個月。你可能會有幾天時間感覺沒有足夠的心力走出家門，這無需擔心。如果你一開始做的事情就是遵醫囑服藥和積極治療，那就足以讓你能量前進。

隨著抑鬱症的緩解，症狀將會逐漸消失，睡眠和胃口也會改善。當能量水平和情緒得到改善之後，可以出門散步，或者給朋友打個電話。做一些力所能及的小改變，讓自己變得更加積極，並融入周圍的環境。

隨著你開始感覺好一些，你可以做以下事情以幫助改善：

正確面對抑鬱症的意識

要明白，負面感覺是由於病症而非現實所造成。

保持健康的生活方式：良好的身體健康會幫助你恢復心理健康。應堅持相同的睡眠和起床時間、攝取健康飲食、保持運動，並避免酒精和毒品。

最大限度降低生活中的壓力：壓力可能會延長抑鬱期，並干擾它的恢復。你無法完全消除壓力，但可以學習如何用健康的方式來應對，比如與你信賴的朋友交談、定期鍛鍊身體，以及學習放鬆的技巧。

擴大支援網路

可以接觸能夠包容抑鬱症患者的人，並與治療師或醫生探討關於你所在地區的支援小組，或者尋找支援小組。

在感覺好轉前，不要做出重大生活改變：抑鬱症會讓你以有色眼鏡看待世界，因此很難判斷，一些感知是基於事實還是情緒。需要做重要決定時，應當與能持客觀態度的人討論。

以低調的方式積極參與社交活動：可以去看電影或聽音樂會，它們能夠幫助你走出去，並與人們重新聯絡，但不需要大量的互動或精力。

充分利用資源：充分利用任何可以幫助你、而不會對生活增加壓力的一切事物。

值得注意

從重度抑鬱中康復需要時間，在恢復期內，感覺時好時壞。如果你明白這些起伏是正常的，將有助於你保持切合實際的期望，並對自己保持耐心。通過堅持和支援，你終會恢復健康。