如何能避免夏季抑鬱？
- 尋求幫助。如果感到抑鬱，需要與精神科醫生、心理醫生交談，或者前往普通醫生或精神科醫生處就診。永遠不要輕視抑鬱症狀，不要妄想症狀會自己消失而選擇等待。
- 未雨綢繆。夏季抑鬱有一個好處：知道它何時會來。在春季就想一想，那些事情有助於預防夏季抑鬱？如何更好地從工作中抽出時間？給孩子報名參加夏季課程或夏令營有助於緩解壓力嗎？如果有合適的計劃，在夏季會有更多的控制權。
- 睡眠。假期、夏季燒烤、短暫的夜晚，都會讓人睡得比平日要晚。但睡眠不足是抑鬱的常見誘因。因此，盡一切努力準時上床睡覺。
- 堅持鍛鍊。許多研究發現，定期鍛鍊有助於緩解抑鬱。即使運動太熱了，也要找到其他方法來保持活躍狀態。在早晨、晚上天氣沒那麼熱時開始鍛鍊，是個好選擇。也可以考慮去涼爽的健身房鍛鍊。
- 不要過度節食和健身。瘋狂節食和運動，一定會讓自己感到不快樂和焦慮。如果嘗試某種瘋狂節食，可能無法堅持下去，而這種“失敗”只會讓自己更加沮喪，並使夏季抑鬱惡化。你應該選擇合適的運動並適度進食。
- 自我保護。不要讓義務拖累。也許你總會在夏日野餐時安排全家燒烤，但如果感到心情不佳，今年就不要舉辦了。
- 想想為什麼。如果年復一年地與夏季抑鬱作鬥爭，問問自己是否有原因。是否將夏季與過去的痛苦時期（親人的死亡或婚姻的破裂）聯絡在一起？是否之前在夏天發生過抑鬱？甚至在沒有意識到這一點的情況下，可能已經開始將夏天與悲傷聯絡在一起，這種關聯在每年夏天會變得愈加強烈，會感到沮喪。如果確實有一些不愉快的經歷與夏季有關，反思這些經歷可以幫助自己打破這個怪圈。
- 與醫生一起討論調整用藥。如果正在服用抗抑鬱藥，並且發現每年夏季都會出現抑鬱惡化，請與醫生討論是否需要改變劑量。也許醫生會在晚春時增加劑量，在秋天逐漸減少。
- 仔細計劃假期。計劃旅行前，請先問問自己：這是我真正想要的嗎？或者這只是對親人履行的義務？這會讓自己開心嗎？是否會增加開銷、讓自己感到壓力以及在工作中落後？需要考慮替代方案。與一次性休息一整週相比，是否在夏季休息幾個長週末的效果更佳？休假時是否待在家裡更放鬆？請不要陷入一個不像度假的假期。
- 不要打擊自己。夏季抑鬱的一個問題在於：感覺不好。我們的痛苦源於自己所處的位置，與所期望達到位置之間的差距。不要擔心別人的看法，而應專注於觸發自己夏季抑鬱的因素，並考慮如何克服它。
免責聲明：
- 本站內容僅供參考，不作爲診斷及醫療依據，一切診斷與治療請遵從醫生指導。