抑鬱的人應該如何度假？

帶著抑鬱的心情旅行：設定目標

建議為假期設定目標。首先考慮一下您將在旅途中享受到的樂趣。然後為自己和家人設定目標。弄清自己的想法，並徵求伴侶的意見。您需要明確，想要從這次旅行中得到什麼。”

您需要確保所設定的目標均可以實現。例如，如果您想要釣魚，那麼目標可以是捕捉海灣中最大的藍槍魚，或者是坐下來、放鬆，與伴侶或孩子一起享受此次出遊。如果您想在度假期間購置一些東西，特別是與家庭成員分享時，可以專注於此而不必陷入其他無關緊要的事情。

賓夕法尼亞州立大學心理學家、美國心理學會研究員 Elaine Rodino 說道，假期抑鬱患者可以通過提前思考和規劃來平息內心的混亂和焦慮。可以選擇非高峰期旅行，也可以選擇在不那麼擁堵的時間到達機場。提前檢視天氣預報，並與航空公司聯絡，瞭解其在旅遊警示時的退款政策。

旅行前，充足的睡眠和良好的營養十分重要，並計劃隨身攜帶食物。

Rodino 說，提前想想您要去哪裡以及到達後會發生什麼，並計劃花更多的時間與您覺得舒服的人在一起。

帶著抑鬱的心情旅行：在抵達目的地後可以做什麼

一旦到達目的地，許多事情都會導致憂鬱情緒惡化。以下是一些有助於遠離憂鬱的小貼士。

允許自己說不。我們常常無法說不，因為我們想取悅對方。但這可能意味著不幸。建議使用 HALT 這個詞對情緒進行定期自我監控，這個詞包含了以下意思：渴望、憤怒、孤獨、疲累。很多人都沒有意識到，我們已經過度疲累或過度渴望，所以我們無法說不。可以說，“我現在有點累了”，或者“我已經筋疲力盡了，我要躺下了”，或者”我不參加這個活動了”。這樣，您就可以選擇想要做的事情，並忽略不想做的事情。

練習行為啟用。起床和散步是啟用自己的一種方式。聽音樂或看自己打算做的事情的相關圖片亦是如此。分享在書中看到的笑話，引起的歡笑聲也會提高情緒。

專注於現在。在傳統意義上，假期是家庭聚會的時間，此時，過去的摩擦和傷害可能會爆發。媽媽可能是一個不夠好的人，但現在不是告訴她的時候。關注此時此刻出現在您面前的女人吧，這是一個活在當下的機會。

學會自我約束。在假期期間，您將被食物包圍，且通常不僅僅是食物。告訴自己，您可以吃很多蛋糕。但之後需要告訴自己，不是每頓都要吃蛋糕”。假期的另一個問題是飲酒，特別是當有很多派對時。酒精不僅會干擾睡眠，還會對情緒造成嚴重影響。Grusd 說，記錄自己的飲酒量十分重要，請不要過量飲酒。對於正在戒酒的人來說，假期也是一段特別糟糕的時期。

善待自己——鍛鍊。度假是善待自己的時間，是更好照顧好自己的機會。對某些人而言，這意味著他們將要吃牛排或者多喝一杯啤酒。當善待身體時，同樣也會顧及到一些重要的情感需求。