學幾招，讓糖尿病護理變得更高效！

庫爾卡尼（Kulkarni）和其他專家們分享了一些技巧，即在幫助完成所有糖尿病護理任務的同時，還能夠組織和管理好時間。

• 使用記事本、掌上電腦或其他日程安排系統，及時記錄糖尿病護理任務，例如檢測血糖、服藥、鍛鍊以及就診等。
• 通過便籤或其他訊息提醒方式，來加強實施糖尿病護理計劃。“家裡或辦公室裡的提醒標識越多越好”，庫爾卡尼說。
• 將所有的藥物、針頭、試紙和其他相關物品都放在家中同一地方，這樣就不會將時間浪費在找東西上，而且還可以一眼就看出來哪些東西儲備不足，而不用等東西用完了才想起來去買新的。
• 無論何時離開家都要帶上糖尿病護理“旅行套裝”。在套裝中打包好所有的醫療用品、零食和水。不要忘記帶上葡萄糖片和硬糖，以便出現低血糖時服用。“無論何時離開家，都有可能出現血糖下降，然後出現緊急狀況”，帕梅拉（Pamela F. Kelly）說道，帕梅拉是一名芝加哥的諮詢顧問，曾經就如何管理糖尿病護理所需時間提供諮詢服務。
• 如果你正為如何控制糖尿病而發愁，請找一個護理夥伴，比如伴侶或朋友。“在很多時候，糖尿病患者會感到傷心或沮喪，要麼是他們根本沒有控制好糖尿病，要麼是正處在非常艱難的時刻，因為這是一場持久戰”，帕梅拉說，“而護理夥伴對此會有所幫助，他們會了解你的處境、服用的藥物，以及患有其他的任何疾病，他們會明白你需要什麼以及如何幫助你。”

就醫前列出所有問題和疑惑

就醫不需要太長時間，可能只需要 15 分鐘進行會談，但在就醫前請做好充分準備。

• 就醫前列出所有問題和疑惑，這樣就不會忘記任何重要的事情。比如，有新的症狀嗎？有低血糖嗎？有食物和藥物方面的疑問嗎？
• 將所有藥物放入袋中供醫生檢查，包括服用的糖尿病藥物以及其他保健藥物。
• 與醫生交談時，請先提及首要關心的問題，不要放到最後才說，否則可能沒有充足的時間解決問題。
• 將醫生所說的話記下來，從而幫助你記清醫囑，也可以帶著朋友或親戚幫助記筆記。

制定健康的膳食計劃

每天繁忙的日程安排，會讓糖尿病患者很難找到充裕的時間來準備健康的膳食和零食，以下列出了一些小建議。

• 把該吃的食物放在手邊。庫爾卡尼說：“研究表明，我們大多數人大部分時間都在吃 100 種相同的食物，要熟知這些食物，並保持營養均衡。”例如，在家中多儲備一些全麥麵包、穀類食品、牛奶、蔬菜和水果。
• 找到一些簡單、對糖尿病有益並且準備時間不超過 30 分鐘的食譜，或者可以看看糖尿病烹飪書籍。
• 購買袋裝的西蘭花、袋裝的生菜、小胡蘿蔔和聖女果，從而減少切菜和準備所用的時間。
• 在食品儲藏室放一些含有常見營養成分的食物，如低鈉肉湯、全麥麵食和扁豆。庫爾卡尼說：“如果有基礎食材，可以隨意地將其搭配在一起。”
• 向營養師請教如何閱讀食品標籤，從而準確地評估方便食品，以此確保食品中的碳水化合物、鹽或脂肪的含量不會太高。

選擇適合糖尿病患者的鍛鍊方式

許多糖尿病教育者與患者談論鍛鍊時，經常會聽到這樣的說法：我只是沒有時間去運動。然而，運動對於改善血糖和控制體重至關重要，以下是一些適合糖尿病患者的鍛鍊方法。

• 仔細檢視每天的日程以安排鍛鍊的時間。“試著找一些零碎時間來鍛鍊”，庫爾卡尼說。可以在工作的間隙裡，找一些零散的時間去散步或者爬樓梯！
• 採用夥伴同行制。“如果計劃每週與某人一起運動 3-4 次，那麼這就存在問責制”，庫爾卡尼說。
• 與私人教練一起鍛鍊。預約是已經排上日程的，並且需要為課程付費，所以就不太可能錯過鍛鍊。