哺乳期如何運動瘦身

李青

主任醫師

剖腹產哺乳期建議暫時不要運動減肥，因為生產完後，骨盆還沒有恢復好。要怎麼在哺乳期運動瘦身：1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產後恢復的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。但是如果產後恢復得好，可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥後反彈。

2019-05-05

榮春紅

副主任醫師

哺乳期的分兩種，一種是剖腹產哺乳期還有一種是順產哺乳期。哺乳期運動瘦身分兩種：1、自然分娩的媽媽：如果是自然分娩，在生完孩子兩到三天後就可以下床進行運動。三到五天就可以進行一些骨盆收縮的運動，兩個星期左右就可以做柔軟的伸展運動。如果有大出血現象，就要根據身體恢復情況而定。2、剖腹產的媽媽：因為剖腹產涉及到開刀手術，所以一定要等傷口完全癒合後才能進行運動。一般都是做完月子才能做輕微的運動，八週左右才能做一些輕微的鍛鍊，僅限於伸展手臂、半抬腿、輕微轉身等，三個月之內不能做任何運動。如果身體已經完全恢復了，哺乳期瘦身最好的選擇就是哺乳期瑜伽，不僅能夠瘦身還能起到很好塑造形體的作用，並且可以很好的培養人的氣質。懷孕期間，很多女性朋友都放棄對自己的要求，所以一定要透過瘦身培養自己高雅、大方的氣質，以便更好的融入今後的工作和生活。

2019-05-05