患者：女，32歲
病情描述：我就是在晚上入睡困難,而且經常做夢,睡眠質量不好，這個要怎麼辦？
失眠入睡困難該怎麼辦
专家回答(2)
楊麗麗
副主任醫師能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下有利於睡眠。調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，要調整好生活作息，用點養血安神的藥物調理一下。避免緊張情緒和壓力。
2019-04-04
許光倉
副主任醫師多夢是失眠的一種表現，多半由於精神緊張、思慮過度，憂心苦惱，心事重重等引起。白天適當參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質緩解緊張。保持積極樂觀的良好心態。養成良好的作息習慣。晚上睡前放鬆，睡前一個小時不要玩或者儘量少玩電子產品。可以熱水泡腳，不要想不開心的事情。注意膳食營養平衡，多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。
2019-04-04
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