患者：男，49歲
病情描述：朋友告訴常鍛鍊腰肌，有腰間盤突出的可以緩解病情，沒有腰間盤突出的可以起到很好的預防作用，怎麼鍛鍊腰肌呢
怎麼鍛鍊腰肌呢
专家回答(1)
黨保平
副主任醫師鍛鍊腰肌的時候，可以經常做橋式運動，用頭或背、雙肘和雙足跟為支點，伸直軀幹和下肢，儘量挺起腹部，使腰部騰空。早期若腰肌力量太弱，無法完成者，可先屈膝挺腹鍛練，再過度到伸膝挺腹鍛練。2-4組/d，每組10-20次，每次挺腹保持5-8秒。
2018-06-02
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