患者：男，29歲
病情描述：這段時間腰部疼痛的厲害，擔心是腰間盤突出，這個病有什麼鍛鍊方法？
腰間盤突出的鍛鍊方法有哪些
专家回答(2)
孫淑建
副主任醫師腰間盤突出是不可逆的，平時一定要多小心，預防疾病加重。壓腹鍛鍊：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。
2019-03-29
黨保平
副主任醫師腰間盤突出存在時，可以選擇運動來改善情況。側臥抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
2019-03-29
免責聲明：
- 本站內容僅供參考，不作爲診斷及醫療依據，一切診斷與治療請遵從醫生指導。