3大飲食習慣讓寶寶遠離便秘

寶寶排洩不順暢，小臉憋得通紅，爸爸媽媽們看到心疼不已。便秘在嬰幼兒時期是常見的問題，然而便秘並非是一種疾病，而是一種症狀。便秘不僅讓寶寶倍感折磨也令父母們十分困擾。家長們不妨培養好寶寶的三大飲食習慣，讓寶寶早些遠離便秘的困擾。

1、增加膳食纖維的攝取

不當的飲食習慣是造成寶寶便秘的主要原因。寶寶成長至六個月大時，是新增固體食物的時機，之後如果寶寶仍過度依賴母奶或配方奶粉，隨著年齡增加，便秘的機率則相對提高。另外偏食及飲食過度精緻化例如：不吃青菜），也是造成便秘重要的因素，唯有飲食習慣的改變，增加膳食纖維的攝取，才是解決便秘最有效及根本的辦法。

富含膳食纖維的食物包括：“全穀類、蔬菜類、水果類、堅果類及莢豆類等，纖維的攝取在質及量上都相當重要。

纖維的攝取越多越好嗎？

嬰幼兒纖維的攝取並非愈多愈好，因為過量纖維質的攝取，可能影響礦物質例如：鈣、鐵、銅、鎂、磷、鋅）的吸收，但高纖維飲食中同時富含多種礦物質，因此較少出現缺乏的情形。

2、適量液體的攝取

適量水份的攝取是必要的，幼兒水分攝取建議量，水份的需求依體重的不同而有差異。高纖維的攝取，若未搭配足量水分的攝取，反而容易引起腹脹及便秘。水分的來源包括：飲料、湯品、牛奶、蔬菜及水果等，開水的攝取建議在餐與餐之間，另外早上起床用餐前及睡前喝水對排便都是有幫助的。

3、益生菌的攝取

研究顯示益生菌的攝取，有助於維持腸道健康及改善便秘問題。

引起寶寶便秘有飲食、疾病、精神心理及不良習慣等原因，飲食因素是引起寶寶便秘的主要原因。