失眠患者的心理護理是什麼？

　　提到失眠大家都或多或少的有這樣的經歷吧，小兒失眠的情況很少見，主要就是他們心裡比較單純，沒有那麼多的煩心事。大人就不同了，經歷的事情比較多，很多人深受失眠的困擾，下邊介紹一下失眠患者的心理護理應該如何?

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡;

　　二、建立有規律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒節律;

　　三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射";

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡;

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

　　六、自我調節、自我暗示 。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡;

　　七、限制白天睡眠時間，除老年白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;

　　八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣;

　　九、多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。透過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。

　　另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　失眠是一種狀態，每個健康人也都會經歷，但是不注意心理調節的話就會演變成一種病態。患者可以透過以上的調節，慢慢擺脫失眠的困擾。對於失眠這種慢性病不要急於求成。慢慢調節才能達到想要的效果。希望你早日恢復健康。