日常保養聲帶的14個方法

人與人交流，多數時候是靠說話來溝通，因此好好保養聲帶就變成很重要的課題。不過，大聲說話、過度K歌等行為都會給聲帶帶來不小的傷害，如何保護聲帶？最簡單的方法就是從飲食和生活著手。

1、避免咖啡。

因為咖啡因飲料有利尿的效果，不利於喉部保持滋潤。

2、多喝。

足夠的水分可以保持口腔及嘴唇的潤澤。

3、拒絕煙。

不要抽菸喝酒，也避免過多的應酬，因為這些活動對呼吸道及聲帶沒有好處。

4、少吃冰。

儘可能避免冰品，或是把冰過的食物放置在室溫下，過一段時間再食用。

5、遠離刺激性食。

不吃辣，不過飲咖啡、濃茶或烈酒等會刺激聲帶、使聲帶浮腫或會傷害聲帶的食物。

6、少吃宵。

睡前三小時不要再進食，以免造成胃酸逆流，影響聲帶發聲。

7、充分休息與睡。

人的疲累會直接呈現在聲音上。此外，女性在生理期應避免使勁用嗓，因為此時黃體素的變化會使聲音變低，使勁用嗓會傷害聲帶。

8、適量運。

運動有助於放鬆全身肌肉，也可以增加肺活量，有益於發聲。但不可以邊運動，邊說話或唱歌，因為在脖子肌肉收縮時說話，易使聲音沙啞。

9、姿勢端。

保持良好的站姿或坐姿，不要拉長脖子說話，以免下巴上揚，使喉嚨在頸部的位置上升，造成發聲困難。

10、抬頭挺胸說。

無論站或坐，都要抬頭挺胸的說話，嘴巴張大，說話比較不費勁。

11、改掉清嗓習。

很多人可能經常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰。但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。