怎樣可以不失眠

我們大多數人都遇到過失眠的時候，失眠會讓我們變得有些煩躁不安，也會擔心影響到第二天的學習或者工作。那麼我們要如何保持良好的睡眠呢？下面我們來跟大家一起分享幾種有利於睡眠的小方法，希望能幫助到大家。

1生活體力活動有助於正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動，尤以規律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光。因為形成睡眠生物鐘節律需要陽光。

2睡眠環境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風良好。夜睡前停止體力活動，可安排一些常規性的輕鬆活動，如看報、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現在向睡眠行進了。如此，日久養成身體在特定時間習慣性地傾向入睡狀態。

3睡前小餐，也有助睡眠。因為輕微飢餓時，本人尚未意識到是餓，但難以入睡。這時少量進食，有助於入睡。尤其老年神經感覺不敏感，當晚餐入量太少、或夜睡太晚時失眠，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸菸及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會興奮大腦，造成失眠。

4心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會使入睡更難。建議這樣思考，雖未入睡，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜，容易入睡。老年活動、工作不多，一日睡眠4～7小時已足夠，不必擔心。

5安眠藥只可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長期服用。一旦視安眠藥為靠山，勢必睡前非用不可，這就如同吸毒成癮一樣，很難終止。安眠藥久用，劑量必會越來越大，否則無效。長期服用大量安眠藥的人，對身體貽害不能算小，應當警惕。

透過以上介紹保持良好睡眠的方法大家都學會了嗎？希望對大家都有幫助。一個良好的睡眠，直接影響到第二天的精神面貌，如果在工作上沒精打采的話，可能會影響到工作的質量。所以，保持良好的睡眠很重要。