肚子脹氣脹痛怎麼辦

雖然據說胃裡有脹氣，但它實際上是腸道里過量的氣體。正常人的腸道每天產生大約7-10升氣體。這些氣體大部分被人體重新吸收，只有一小部分以打嗝或放屁的形式排出體外。一般來說，這樣的事情每天發生10-18次。如果腸道產生過多氣體，或者通道不太通暢，排氣次數太少或者沒有排氣，就會形成脹氣。

但對於一些人來說，腹脹並不僅僅是一時的不舒服，而是一種長期的感受。明明吃的不多，胃或腹部還是經常感到脹痛，可能是這些原因導致的：

產氣的食物

少吃能夠產氣和引起腹脹的食物，如：豆類、洋蔥、西蘭花、甘藍、蘿蔔、菜花等。

吞嚥的空氣

儘量不要嚥下太多的空氣。不要在吃飯的時候說話，要坐著吃（坐直，不要斜躺），少喝碳酸飲料，少嚼口香糖，以防吸入過多空氣。

便秘

如果平時有便秘的情況，可以透過攝入富含纖維的飲食，多吃一些流質飲食，並定期鍛鍊來預防便秘。

食物不耐受

當腸道內有機體不耐受的食物的時候，食物產生的氣體被困在腸道中不能有效的排出，食物又會產生更多的氣體，就可引起食物不耐受性腹脹。常見的不耐受食物主要有小麥、麵筋及奶製品。對付這種食物不耐受最好的方法，就是少吃或者不吃這類食物。可以記錄幾周飲食日記，看看你吃什麼東西后會腹脹，然後儘量避免攝入。

脹氣時你該怎麼辦？

如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。

1.少食高纖維食物。

2.不食用不易消化的食物。

3.改變狼吞虎嚥的習慣。

4.克服不良情緒。

5.注意鍛鍊身體。

6.適度補充纖維食物。

7.注意某些疾患。