怎樣做可以緩解失眠症狀

如果你是屬於比較緊繃難紓壓的人，建議你睡前泡個熱水澡，15-20分鐘即可，泡澡時加入一些具有舒緩放鬆效果的治療產品，然後讓整個腦袋在泡澡時完全放空，泡完澡後你就會感覺整個人放鬆不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。

失眠雖然並不是什麼嚴重的疾病，但會引起人的疲勞感、不適、無精打采、反應遲緩、頭痛。時間長了導致出現精神分裂。那麼怎樣做可以緩解失眠的症狀呢？

1、泡個熱水澡，如果你是屬於比較緊繃難紓壓的人，建議你睡前泡個熱水澡，15-20分鐘即可，泡澡時加入一些具有舒緩放鬆效果的治療產品，然後讓整個腦袋在泡澡時完全放空，泡完澡後你就會感覺整個人放鬆不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。

2、避免光線干擾睡眠，光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩，甚至因淺眠而頻頻醒來。如果你無法掌握寢室的燈光與室友同住或枕邊人是夜貓子，不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還新增了舒緩香氛，能幫你放鬆，睡得更香甜。

3、適合睡眠的溫度，溫度和溼度也會影響睡眠。太熱會太冷都會讓人睡不好，溼度不足也會讓你在半夜口乾舌燥而醒來，室溫保持在24度左右是最適宜睡眠，而溼度則維持在60％作又最佳。睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會睡的更好，業能兼收保養之效。

4、固定睡眠時間，固定的睡眠時間很重要，儘量少熬夜或晚起，讓生理時鐘穩定，到了差不多時間就會有睡意。睡前半小時不要上網、聽太High的音樂或看會讓你生氣的新聞節目，不妨為自己做點身體按摩，擦上具有放鬆效果的身體乳液，並在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放鬆動作，能幫助你稅的更舒服。

從文章分析中我們可以知道，治療失眠還需要根據患者的實際病情來進行，選擇一種適合自己的治療方法才是關鍵，人們能夠擁有更好的睡眠，遠離失眠困擾。