高血壓如何進行有效預防

關於高血壓，我們談了很多了，但還是有很多朋友問，就這麼個病，為啥就是根治不了？高血壓如何進行有效預防？

適量運動：運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項：

①勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

⑤進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌

①生病或不舒服時應停止運動。

②飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

③運動中不可立即停止，要遵守運動程式的步驟。

④運動中有任何不適現象，應即停止。

戒菸限酒

吸菸會導致高血壓。因為菸葉內含有尼古丁菸鹼會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

說了這麼多，最終還是要奉勸大家，從自己做起，嚴格自律，做到健康的方式去生活，對於減少高血壓發作風險，預防高血壓，是很好的辦法，控制好我們能控制的影響因素，才是我們防控高血壓，最應該做的。