肩袖撕裂如何預防

肩袖撕裂想要預防，首先要認真對待，尤其是在受傷以後要及時治療，避免對生活有其它影響。運動的時候最好提前做好熱身動作，可以適當進行肩關節力量練習，職業需要的話，可以減少受傷，這樣也可以預防肩袖撕裂。

我們知道平時的生活中很多的事情需要特別的注意，畢竟有些疾病的出現對於身體的傷害是非常大的，在身體所有關節中，肩關節最為靈活，很多運動都需要肩部得關節和肌肉共同工作才能完成。而平常不注意保護，就會有肩袖撕裂形成。那麼，肩袖撕裂如何預防？
肩關節是非常容易受傷的部位，尤其是肩袖損傷的發生率最高，要認真對待，受傷後及時治療，才不會影響運動能力和日常生活。
進行運動的時候，一定要在開始正式運動前要做一下熱身活動，也就是緩慢以及有控制地做上臂旋轉動作，可以幫助拉伸和鍛鍊肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷，效果是非常不錯的。運動中，運動者要關注自身，也就是有意識地感受自己的肩部反應，一旦有疼痛和其他不良感覺，必須要引起注意以及停止運動，然後採取必要的保護措施或早期進行治療。
進行肩關節力量練習，比如外展、內旋、外旋等，肩袖肌肉力量練習可以改善肩袖肌腱質量，增加肩關節穩定性，減少受傷。
職業需要頻繁做抬肩活動人群應該注意勞逸結合，儘量減少上肢過肩、過頭動作和肩關節過度頻繁活動，以減少累積性微損傷發生。
避免外傷，比如車禍、激烈體育運動中摔傷肩膀；中老年最大易患人群最重要的是避免摔倒及其外傷，同時要避免劇烈以及不適宜活動，比如過度做吊環、打陀螺，一些過肩舉重物、提重物、搬重物等。
在日常生活中很多輕微外傷都可以導致肩袖撕裂，比如有時候買菜時，不注意提重物牽拉肩膀出現疼痛，就有可能出現肩袖撕裂。因此建議提重物時儘量採取手心朝前方式，這時前方關節囊比較緊張，關節囊韌帶就會分擔一部分力量，從而減少對肩袖拉力。