考生如何應對焦慮性失眠

每年臨近考試，心理諮詢中心就會有考生家長前來諮詢：就快要考試了，自己的孩子每晚躺在床上，翻來覆去就是睡不著，結果第二天總是很沒精神，這可怎麼辦啊？來諮詢此類問題的家長可真不少。是啊，失眠不僅影響學習，而且最重要的危害在於，考試時間都是白天的，如果不能把生物鐘調整好，上午要去考試了，頭腦還昏昏沉沉，到了考場上，看到題目沒有鬥志，這樣的狀態怎麼能發揮出考生的正常水平？

考生由於對考試的焦慮而難以入睡，這時候應該努力使大腦放鬆，睡前不要回顧當天的複習情況，不要對第二天的考試思慮過多，也不要因睡不著覺而急躁甚至胡思亂想，由此陷入惡性迴圈――越想睡著越睡不著。其實睡眠少本身並不可怕，印度的瑜伽大師在“入靜”時可以三日不睡，中國的有些高僧也是採取“坐禪”入靜來代替睡眠的。這些事實告訴了我們：安靜狀態的休息在一定程度上相當於睡眠。所以考生沒有必要為自己睡不著而犯愁，其實“對焦慮的焦慮”反而比睡不著危害更大。考試在睡不著的時候可以一邊想一些單一的意象一邊自我暗示“我只要靜靜地躺著，只想著單一的畫面，我就可以達到積極的休息！”――比如靜靜的水面、綠茵茵的草地、靜謐的森林等，這樣能幫助大腦進入一種平靜的狀態，同樣也能起到休息的效果。

考前失眠的學生，也可以嘗試以下的方法：白天做適當的鍛鍊，讓自己見見陽光、見見綠色，可以舒緩疲勞。臨睡前喝些牛奶，可以安心定神。還可以堅持每天喝一瓶雞精，雞精中的生物活性物質――肌肽等多肽易於被人體吸收和利用，能幫助緩解大腦疲勞和學習壓力，改善睡眠。

總而言之，考生應當調整心態，以安心入睡，不要對考試和失眠產生焦慮心情。當然，焦慮狀態嚴重的考生，應當找心理諮詢師或者學校的心理輔導老師，進行專業的心理調適。