便秘要怎麼辦才好

便秘的主要原因是跟不良的生活習性有關。很多患者知道，便秘的感覺是非常難受的，而且長時間便秘的的話還會影響自己的生活和工作，對於健康也會受到嚴重的影響。到底便秘了該怎麼辦才好呢？

1、養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬，如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2、便秘一定不要亂用瀉藥：濫用緩瀉劑長期任意使用緩瀉劑，不僅會導致體內電解質失衡，更會削弱腸道功能，讓腸壁肌肉軟弱無力，從而對藥物產生依賴性，而且隨著使用者日漸加大劑量，便秘狀況也越來越惡化。

3、適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇，但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

4、每天早上起床後，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進便意。上班坐辦公桌，可趁機做些伸展體操，回家洗澡時，可在浴缸內做1至2分鐘的左右扭腰，睡覺前，則可平躺於地板上，做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運動。

5、生活規律：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

透過以上幾點，相信患者們也知道該怎麼做了吧。記得還要經常喝水，也不要隨意治療，要養成自身的良好行為習慣。若長期便秘的話建議到醫院做檢查哦，因為便秘也有可能是其他病因存在哦。