如何應對考試性焦慮失眠

考試是當今社會中最為常見的一種選拔模式，很多人一到考試前期就會有失眠的症狀，在醫學上稱為考試焦慮失眠，很多都認為它對身體不會造成什麼傷害，於是根本不去醫院接受治療，最後就出現很多併發症。下面就來看看如何應對考試焦慮失眠吧。

精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，從而引起失眠。

限制無效睡眠：有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬於無效睡眠。總睡眠時間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

針對考試焦慮失眠，專家提出了三種療法。

1、呼吸放鬆法：自然平躺在床上，手放在肚臍處，男生左手在下面，右手在上面，女生右手在在下，左手在下，閉上雙眼，讓身體處於舒服的狀態，做深呼吸，慢慢呼氣，再慢慢撥出，如此反覆是對睡眠是有幫助的。

2、肌肉放鬆法：從頭到腳，讓身體的每一個部位緊張一分鐘以後突然放鬆，比如頭部，呼吸足夠的空氣以後然後將氣憋在頭部，使勁讓脖子挺直，然後突然放鬆，這樣反覆人是可以很自然地睡著的。

3、情緒放鬆法。晚上躺在床上，自己心裡要有暗示自己今天一定可以睡一個好覺，但是不要強迫自己入睡。有意識地從頭到腳、從上到下慢慢放鬆身體的每一個部位，腦子裡幻想和回憶一些美好場景，讓心情達到一種愉悅狀態，就很容易擺脫考試焦慮失眠。

以上就是有效緩解考試焦慮失眠的方法，大家應當去學習一下這些應對的辦法，發現自己失眠以後，就可以採取必要的措施進行治療，要學會放鬆。這樣您的睡眠質量才有保證，有些人經常晚上睡不著覺就是自己的壓力太大，無處釋放。