介紹腰間盤突出症的保健操法

防止腰間盤突出的方法有很多的,生活在目前的社會現狀,一定要有一個腰椎間盤突出症的保健操，小編認為這個是非常有必要的。

腰椎間盤突出症保健操

第一節：伸腿運動。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，儘量貼近下腹部，重複10-20次。

第二節：挺腰運動。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置於體側，腰臀部儘量上抬，挺胸，緩慢進行10-20次。

第三節：後伸運動。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重複10-20次。

第四節：船行運動。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置於腰後，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重複10-20次。

第五節：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重複10-20次。

有了上面的內容說明之後,你們是不是也對這個疾患的保護操產生了濃厚的感覺，小編建議大家去正規的醫院做一些檢查，讓醫生建議你該如何操作。祝您身體健康!