便秘的自我療法

現在便秘為一普遍疾病，患者從老到少，無論男女，均為此病困擾。嚴重的便秘，或存在器質性病變的便秘需要透過藥物或手術治療，而病情輕或功能性便秘可透過一些方法治療，現簡述如下。

首先是飲食因素，其與排便關係最大。糾正不良飲食習慣，多食粗纖維食物，主要是水果和蔬菜，以白菜、蘿蔔、菠菜、蒜含量最高。粗纖維可增加糞便的重量和容積，增強對消化道的生理性刺激作用，促進腸蠕動，縮短腸內容物透過時間。多飲水，可使大便軟化並能起到潤滑作用。晨起空腹飲水500毫升，引起胃擴張而產生胃結腸反射，誘導產生排便反射促進排便。

行為療法是指定時進行排便鍛鍊，藉此養成良好的排便習慣，增強排便肌肉的力量和協調性，促進結腸內容物透過和大便順利排出。主要透過模擬排便過程進行排便迅雷，重建排便機制。方法是每天定時如廁，雙手按摩腹部，增加腹壓，配合排便動作，反覆，但是切忌久蹲。此方法對出口梗阻型便秘和慢傳輸型便秘均有效。

醫學上的便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。

從現代醫學角度來看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個症狀表現。便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。

由於引起便秘的原因很多，也很複雜，所以，一旦發生便秘，尤其是比較嚴重的，持續時間較長的便秘，這樣的患者應及時到醫院檢查，查詢引起便秘的原因，以免延誤原發病的診治，並能及時、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。

有些患者因為便秘，每每到如廁時就情緒緊張，又易導致大便難解，如此形成一惡性迴圈，故心理療法在便秘的治療過程中亦顯得尤為重要。內臟神經屬植物神經，因此內外環境和情緒心理變化等都會透過植物神經影響腸道的運動。患者應學會調整自我狀態，消除緊張情緒，無需因便秘影響心情甚至生活質量。