便秘怎樣進行自我治療

>核心提示: 大便自通，散步，跑步，作深呼吸運動，練氣功，打太極拳，轉腰抬腿，參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌，腹肌，肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力，預防便秘，經常勞動的農村老年很少便秘，而懶於活動，養尊處優的城市老年便秘者較多，說明了這個道理。

　　對於正在減肥的女性而言，便秘是首先需要面對的問題，如果不解決這一疾病，就很難瘦下來。便秘之所以很難解決是因為很多人沒有選擇對的方法，面對這一疾病一定不要服用過多的藥物，這樣對腸胃都是很不好的，應該採用更科學的方法。

1、改變以肉食為主的習慣：肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。

2、飯後飲用酸奶：酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

　3、多吃豆醬、大醬等發酵食品：豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和面板老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。

4、鍛鍊身體：大便自通，散步，跑步，作深呼吸運動，練氣功，打太極拳，轉腰抬腿，參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌，腹肌，肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力，預防便秘，經常勞動的農村老年很少便秘，而懶於活動，養尊處優的城市老年便秘者較多，說明了這個道理。

　　治療便秘也是一個長期的過程，因此需要患者保持足夠的耐心，這樣才能達到一個很好的效果。在治療便秘的時候也要保護好自己的腸胃，不要輕易相信市面上的一些藥物，因為有些藥物不僅不能治癒便秘還會引發新的腸道疾病，因此大家需要引起重視。

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